▷ Entrepreneurs et Exténués ? La Méthode Wim Hof à votre secours

La méthode Wim Hof peut vous aider dans ces périodes dans la vie d’un entrepreneur où tout va mal :

  • Réveil difficile avec la sensation de ne pas avoir assez dormi ;
  • Mal de tête rien qu’à penser à la charge de travail qui nous attend ;
  • Envie de tout envoyer c***r et prendre 1 semaine de vacances à la mer… au calme !

 

Sauf qu’on n’a pas souvent d’autres choix que de se mettre au travail et de bosser malgré une absence certaine de motivation.

Et ce ne sont pas les 5 tasses de café bien noires qui changeront la donne… 😅

On s’installe tant bien que mal devant notre ordinateur tout en essayant de se mettre au travail…

Sauf que… les premiers symptômes ne tardent pas à se manifester :

  • Difficulté à garder le focus ;
  • Perte de concentration ;
  • Sensation de brouillard mental.

Même les tâches les plus simples demandent un effort trop important !

On aurait qu’une envie à ce moment-là : TOUT PLAQUER.

Bref, le Burnout n’est pas loin !

A partir ce de moment-là, 2 choix s’offrent à nous :

  • Garder la cadence en espérant que cela s’arrange avec le temps (et on connait tous les deux la réponse) ;
  • Faire un break et se ressourcer.

Problème, c’est qu’en tant qu’entrepreneur, on a des responsabilités (délais de délivrabilité de produits ou services, support clients, lancement d’un projet, etc.) et on n’a pas le luxe (du moins actuellement) de claquer la porte!

Raison pour laquelle le choix n°3 semble être le bon compromis !

Choix qui consiste à pratiquer la méthode de respiration Wim Hof !

Voici un autre article où j’avais abordé succinctement le sujet

Wim Hof au secours des entrepreneurs en détresse

Si tu te retrouves dans le portrait dressé précédemment, il y a de fortes chances que tu sois sujet à du stress chronique et que tu n’as pas à ta disposition d’outils simples et rapides pour le gérer.

Maintenant, imagine avoir entre les mains une méthode qui te permette de commencer tes journées du bon pied, sans aucune pensée parasite et de l’énergie à revendre.

Imagine que tu puisses le faire à la demande dans le confort de ton salon (ou de ton bureau)…

Bonne nouvelle, c’est possible grâce à la méthode de respiration Wim Hof !

C’est quoi la respiration Wim Hof ?

Et comment peut-elle t’aider dans ton business… ?

Pour résumer, la méthode Wim Hof se base sur 3 axes :

  • La respiration ;
  • L’exposition au froid (douche froide & bain glacé) ;
  • Le mindset.

Les 3 pôles sont importants, mais l’aspect « respiration » me semble le plus efficace tout en étant le plus abordable par les « novices ».

Méthode de respiration inspirée des techniques de Yoga (pranayama) se composant généralement de 3 rounds.

Chaque round incorpore des phases d’inspiration, d’expiration et d’apnée (poumons vides et poumons pleins).

Le but est simple : réguler le système nerveux autonome.

Et ça marche…

A tel point qu’elle est pratiquée par de nombreux sportifs de haut niveau (Novak Djokovic pour ne citer que lui), et également chanteurs et acteurs internationaux…

Vidéo dans laquelle on parle des bienfaits pour les entrepreneurs à 17min54

Comment pratiquer la respiration Wim Hof ?

Comme je te le disais plus haut, la technique ne prend pas plus de 15 à 20 minutes.

Ça peut paraitre « long » mais c’est finalement très peu comparé au temps que tu vas gagner en amélioration ton focus et ta productivité…

Car oui… il te suffit de 15 minutes de pratique pour faire un reset de ton cerveau, dissiper la fatigue et améliorer ton focus! Et tu vas le ressentir physiquement !

Ce n’est pas moi qui le dis, ce sont les dizaines d’entrepreneurs que j’ai accompagnés !

Et pour pratiquer la respiration (et profiter d’un maximum des bénéfices) le mieux est encore de se faire guider 🤘. Ça tombe bien, car je t’ai préparé une vidéo et un guide PDF au travers desquels tu vas apprendre à pratiquer la méthode Wim Hof :

Clique ici pour accéder à la respiration Wim Hof Guidée

Tu vas également avoir accès au détail complet de la méthode et la manière dont elle agit sur la physiologie…

Et voilà comment la pratiquer (en théorie).

Respiration Wim Hof, Mode d’emploi

Une fois accès à la vidéo, voici comment procéder :

  • Prends-toi un temps le matin (soit tu te lèves 20 minutes plus tôt, soit tu prends ces 20 minutes sur ton temps habituel) ;
  • Installe-toi allongé au sol (sur un tapis de Yoga par exemple) ;
  • Fais attention à ce que tu aies de l’espace autour de toi.

Maintenant que tu es confortablement installé, tu vas devoir suivre le rythme suivant :

Round 1 :

  • 30 cycles d’alternance entre inspiration et expiration ;
  • 1 temps d’apnée poumons vides (1min30 pour commencer) ;
  • 1 temps d’apnée poumons pleins (15 secondes).

Round 2 :

  • 30 cycles d’alternance entre inspiration et expiration ;
  • 1 temps d’apnée poumons vides (2min) ;
  • 1 temps d’apnée poumons pleins (15 secondes).

Round 3 :

  • 30 cycles d’alternance entre inspiration et expiration ;
  • 1 temps d’apnée poumons vides (2min30) ;
  • 1 temps d’apnée poumons pleins (15 secondes).

Sachant qu’il n’est pas évident de compter le nombre de cycles, tu peux mettre un chrono sur 2 minutes ce qui correspond à 30 cycles environ.

Durant la pratique (surtout si tu débutes) , il se peut que tu aies des sensations de « tête qui tourne », de « fourmillement dans les membres », de « sensation de froid ».

Tout cela est normal ! Il s’agit de réponses physiologiques de ton organisme dû à la respiration type Wim Hof.

Néanmoins, ce qui risque le plus de te surprendre c’est ton temps d’apnée durant la phase de rétention. Il n’est pas rare d’atteindre les 2 minutes sans respirer.

Une fois tes 3 cycles terminés, une sensation de bien-être général et relâchement va t’envahir. Libre à toi d’enchainer sur une douche froide (ou un café bien chaud).

Et pour en tirer tous les bénéfices, le mieux est encore de la pratiquer quotidiennement. J’invite donc à l’inclure dans un rituel matinal.

Bref, loin d’une pratique « New Age », la pratique de la méthode Wim Hof apporte une solution concrète à la gestion du stress. Pas « d’énergie cosmique », de « gratitude cul cul » ou autres théories en développement personnel bancale… 😅

Pour ma part, après plus de 2 ans de pratique, je suis toujours aussi étonné des résultats qu’elle procure.

Si tu as des questions, n’hésite pas à m’en faire part dans les commentaires, j’y répondrais avec grand plaisir.

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